هل تعاني من الترهلات في جسمك ؟ هل تعبت من المحاولة وعمل التمارين من دون فائدة ؟ هل اتبعت نظام صحي قاسي .. وبعدها عاد جسمك كما كان وربما اسوأ مما كان ؟ في هذا الموضوع سوف اذكر افضل ستة تمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات .. تابع القراءة.
أفضل 8 تمارين لشد الجسم:
1- تمرين الـ pushup
فائدة هذا التمرين :-
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر .. مما يعني أنه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك .. لذلك إذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة .. فعليك القيام بهذا التمرين.
كيفية القيام بهذا التمرين :-
1- استلق على الأرض
2- ضع يديك على الأرض كما بالصورة
3- قم برفع جسمك بإستخدام يديك كما بالصورة
4- كرر ذلك 20 مرة .. وقم بعمل 4 جولات .. بين كل جولة والأخرى 45 ثانية إستراحة
2- ضع يديك على الأرض كما بالصورة
3- قم برفع جسمك بإستخدام يديك كما بالصورة
4- كرر ذلك 20 مرة .. وقم بعمل 4 جولات .. بين كل جولة والأخرى 45 ثانية إستراحة
2- تمارين البطن :
فائدة التمرين :
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن .. العلوية منها بالأخص .. مما سوف يقلل من الترهلات – الكرش – الموجود في تلك المنطقة
كيفية اداء التمرين :
1- استلق على الأرض
2- قم بالنهوض مستخدماً عضلات بطنك
3- حاول ألا تتعجل عند الرجوع إلى الأرض
4- كرر ذلك 30 مرة .. 3 جولات .. بين كل جولة والأخرى استراحة دقيقة
2- قم بالنهوض مستخدماً عضلات بطنك
3- حاول ألا تتعجل عند الرجوع إلى الأرض
4- كرر ذلك 30 مرة .. 3 جولات .. بين كل جولة والأخرى استراحة دقيقة
3- تمرين الـ squat :
فائدة هذا التمرين :
1- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل ( الأمامية ) مما يساعد في شد أي ترهلات موجودة في تلك المنطقة … كما ان هذا التمرين تحديداً يقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية .. مما يعني أنك سوف تحرق دهون من جميع انحاء جسمك وليس فقط الأرجل
كيفية عمل هذا التمرين :
1- قم بالوقوف واجعل رجليك بعرض كتفيك
2- قم بفرد يديك للأمام .. وقم بالنزول وظهرك مستقيم
3- قم بالثبات في وضع النزول لمدة ثانية او ثانيتين
4- قم بالصعود مرة اخرى .. وكرر ذلك 20 مرة .. 3 جولات .. دقيقة استراحة بين كل جولة والأخرى؟
2- قم بفرد يديك للأمام .. وقم بالنزول وظهرك مستقيم
3- قم بالثبات في وضع النزول لمدة ثانية او ثانيتين
4- قم بالصعود مرة اخرى .. وكرر ذلك 20 مرة .. 3 جولات .. دقيقة استراحة بين كل جولة والأخرى؟
4- تمرين الرقبة:
اذا كنت تعاني من ترهلات في منطقة الرقبة .. فإن هذا التمرين مهم جداً لك .. تابع طريقة عمل هذا التمرين . ( ملاحظة هذا التمرين مهم جداً لتقليل خطر الإصابة بالديسك )
كيفية عمل هذا التمرين :
1- ضع يديك كما بالصورة الأولى … ثم حاول ان تقم بإرجاع رقبتك للخلف .. وبإستخدام يديك ادفع رقبتك للأمام .. سوف تصل إلى وضع إتزان .. ابق لمدة 5 ثواني .. ثم توقف .. وكرر ذلك 10-15 مرةظ
2- ضع يديك كما بالصورة الثانية .. وقم بعمل ما فعلناه في الصورة الأولى
2- ضع يديك كما بالصورة الثانية .. وقم بعمل ما فعلناه في الصورة الأولى
5- تمرين لشد اليدين :
لعديد من الأشخاص يعانون من وجود بعض الدهون او الترهلات في اليدين .. هذا التمرين مفيد جداً لمن يريد ان يحصل على يدين مشدودتين.
كيفية اداء التمرين :
1- قم بعمل مثل هذه الصورة
2- قم برفع جسمك مستخدماً يديك
3- قم بتكرار ذلك 15 مرة … 4 جولات .. ودقيقة استراحة بين كل جولة والأخرى.
2- قم برفع جسمك مستخدماً يديك
3- قم بتكرار ذلك 15 مرة … 4 جولات .. ودقيقة استراحة بين كل جولة والأخرى.
6- السباحة :
السباحة من أكثر الرياضات التي تقوم بشد كل الجسم .. فهي مفيدة جداً وسوف تجد نتائج سريعة جداً في شد ترهلات الجسم.
7- تمرين الخواصر:
ذا كنت ممن يواجهون مشكلة الدهون في جوانب البطن ( عند الخواصر ) … فإن هذا التمرين هو الحل .. تابع كيفية اداء هذا التمرين
كيفية اداء التمرين :
1- قم بإمساك الــ bar او اي شيء مشابه
2- قم بالوقوف بطريقة مستقيمة
3- قم بالميلان إلى اليمين ثم إلى اليسار
4- كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبية
2- قم بالوقوف بطريقة مستقيمة
3- قم بالميلان إلى اليمين ثم إلى اليسار
4- كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبية
8- تمرين الجري :
لجري او الركض من التمارين التي تحسن الدورة الدموية .. وتقوم بحرق الكثير من الدهون .. فبالتالي تقوم بشد الجسم بالكامل .. حاول ان تقوم بالجري في الصباح الباكر لمدة 20-30 دقيقة .. سوف تلاحظ فرق خلال اول اسبوعين .. لذلك لا تهمل هذا التمرين على الإطلاق .
في الختام :
التمارين وحدها لن تكفي لإزالة الترهلات من جسمك .. حاول ان تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين .. وابتعد عن الدهون الغير مفيدة .. وتناول كمية معتدلة من الكاربوهيدرات.
حلوه جداااا
ردحذف