لبناء العضلات سواء بالعقاقير او المكملات ولكن في الحقيقة أن بناء العضلات بشكل طبيعي يكون أفضل للصحة اترككم مع الاطعمه :
الكينوا :
تعتبر الكينوا مصدرا هاما جدا للبروتين حيث يمكنك الحصول على البروتينات الكاملة من خلال تناول هذا النوع من الحبوب، حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وليس ذلك فقط فهي سهلة الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وتحتوي كذلك على الماغنسيوم والحبوب وقد كان يطلق قديما على الكينوا اسم أم الحبوب .
اللوز:
والمكسرات كذلك وخصوصا اللوزن هي مصدرا آخر غنيا بالبروتينات حيث أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، وهو كذلك مصدرا هاما للدهون الأحادية الغير مشبعة الهامة جدا لصحة القلب، ويحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام حيث أنه يدخل في اكثر من 300 تفاعل بيولوجي بالجسم خصوصا في عملية الأيض وعملية تخليق البروتين .
المحار:
المحار هو من أهم الطعمة كذلك لنمو الجسم وبناء العضلات وهو طعام مثالي للرياضيين حيث أن 100 جرام فقط منه تحتوي على 20 جرام من البروتين مع 5 جرام من الدهون بالإضافة على احتوائه على عنصر الزنك وهو كذلك هام جدا في عملية تخليق البروتين في الجسم .
حليب الشوكولاته :
إن الحليب هي خيار هام جدا للرجال حيث أنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية والحليب المضاف إليه الشوكولاتة يمد الجسم بما يقرب من 20 جرام من البروتينات .
الصويا :
ان الصويا مهم جدا لبناء العضلات ، حيث أن كوب واحد من الصويا يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية بالإضافة إلى احتواءه على الفيتامينات والمعادن الهامة .
0 التعليقات:
إرسال تعليق