 |
أسرار 6 تخلصكم من دهون البطن
عن موقع ويب طبى / ترغبون بخفض وزنكم بسرعة والتخلص من دهون البطن؟ تعرفوا على ستة أسرار التي من شأنها أن تساعدكم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، دون تقليل كمية الأكل: تستطيعون تمييز الاختلافات بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة! وتحفظون عن ظهر قلب ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي! اصبحتم مجرد ان تلقوا نظرة الى الاطعمة تستطيعون تحديد ما هي قيمة السعرات الحرارية فيها؟على ما يبدو انكم في هذه المرحلة وصلتم الى ان اصبحتم تعتمدون اتباع قواعد الغذاء السليم كنمط حياة اعتدتم عليه، وقد بداتم تلاحظون النتائج الايجابية لذلك، ولكن ما زلتم تعانون من دهون البطن، وتراكم بعض الدهون في الجسم وفي مناطق وتبحثون عن الطرق الاكثر فعالية بعيدا عن طرق تكسير الدهون التجميلية.
اذا ما كنتم ترغبون في التقدم الى مرحلة اخرى، فلدينا 6 اسرار لمساعدتكم على زيادة التمثيل الغذائي لديكم - ولحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلص من دهون البطن وغيرها:
1. افحصوا ما هي وتيرة التمثيل الغذائي الاساسية لديكم!
الايض (التمثيل الغذائي) هي عملية كيميائية في الجسم التي يتم فيها تحويل الطعام الذي ناكله الى "وقود". وبالتالي بواسطتها نستمد الطاقة التي نحتاجها لمواصلة نشاطنا اليومي. ومعدل الايض الاساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا كل يوم بشكل طبيعي في حالة الراحة. ويوصى بفحص هذه الوتيرة لديكم، لانه بذلك يمكنكم بالضبط معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تستهلكوها كل يوم للحفاظ على وزنكم ، او العمل على تقليلها لانقاص الوزن.
2. احسبوا حرق السعرات الحرارية لديكم!
اذا كنت ممن لا يقضون طوال اليوم بالجلوس، وانما تقوم بانواع مختلفة من الانشطة البدنية، فيفضل الفحص بدقة اكبر كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقا لنوع النشاط الذي نمارسه. هكذا على سبيل المثال، الاشخاص الذين يجلسون طوال اليوم في العمل يحتاجون سعرات حرارية اقل.
اذا كنتم ترغبون في خفض وزنكم، قللوا 500 سعرة حرارية كل يوم من الرقم الذي حصلتم عليه. يمكن فعل ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكوها من الطعام، او من خلال ممارسة النشاط البدني، وزيادة حرق السعرات الحرارية.
3. ممارسة الانشطة البدنية بانتظام!
فقد وجدت الدراسات ان ممارسة الرياضة الهوائية من 3-5 مرات في الاسبوع تزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى اثناء الراحة. هذا يعني انه حتى لو كنتم تجلسون في المنزل وتشاهدون التلفاز، سيحرق جسمكم السعرات الحرارية بمستوى اعلى.
4. لا تتنازلوا عن تمارين القوة!
واحد كيلوغرام من العضلات يحرق سعرات حرارية اكثر بتسعة اضعاف من كيلوغرام من الدهون - وهذا هو السبب لما لا يجب ان لا تتخلوا عن تمارين القوة في صالة الالعاب الرياضية وغيرها. بالاضافة الى ذلك، فان تمارين القوة تساعدكم في التغلب على الانخفاض في التمثيل الغذائي الناجم عن التقدم في السن.
5. لا تقوموا باتباع حمية "يو يو دايت"!
حمية "يو يو دايت"، هي الحالة التي لا تحافظون فيها على وزنكم، وانما ببساطة وزنكم يرتفع وينخفض على التوالي، والتي من اخطر الحميات واكثرها ضررا لعملية التمثيل الغذائي. والسبب هو انه عند فقدان الوزن يحدث انخفاض في الدهون والكتلة العضلية، ولكن عندما يزيد الوزن مرة اخرى – فهذا يكون في الغالب زيادة في الدهون، التي كما ذكر اعلاه تبطىء عمليات الايض ولا تحرق السعرات الحرارية.
6. كلوا وجبة خفيفة ليلية!
اقتنعتم انفسكم دائما انه من اجل الحفاظ على الوزنيفضل ان لا تاكلوا بعد الساعة الثامنة مساءا؟ وجدت الدراسات الحديثة ان تناول وجبة خفيفة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية قبل النوم بـ 30 دقيقة، بالاضافة الى ميزانيتكم اليومية من السعرات الحرارية، يساعد على تحفيز عملية الايض في الصباح. وللحصول على افضل النتائج فالوجبة الخفيفة الليلية ينبغي ان تشمل البروتينات (كالحليب قليل الدسم او جبن القريش).
المصدر ويب طب
ويكيبديديا , وكالات انشرها لتعم الفائدة
0 التعليقات:
إرسال تعليق