 |
طريقة لزيادة الوزن فى اسبوع
النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية.
ومن افضل طرق زيادة الوزن هى استخدام الاتى فى الماكولات اليومية
مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )
مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...) كريمة القمح ، المعجنات ...
مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.
وجبات خفيفة: التفاح والجزر و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.
المصادر
مواقع طبية , وكالات , ترجمات طبية متنوعة
0 التعليقات:
إرسال تعليق